Top 7 tips om over schietangst heen te komen
Disclaimer: Deze content is alleen bedoeld voor educatieve of entertainmentdoeleinden. Het vervangt of vertegenwoordigt niet het advies van een medische professional.
Als je een transgender persoon bent, is de kans groot dat je hormoonvervangingstherapie (of HRT) hebt overwogen of er in ieder geval over hebt gehoord. Hoewel HRT door zowel cis- als transgenders wordt gebruikt om verschillende redenen , wordt HRT vaak gezien als een groot onderdeel van het transitieproces dat transgenders enorm helpt bij het omgaan met genderdysforie.
Hormonen kunnen tegenwoordig op veel verschillende manieren worden toegediend, zoals crèmes, pleisters, pillen en zelfs implantaten. Toch is een van de meest voorkomende methoden om hormonen toe te dienen via zelf toegediende injecties.
Ondanks dat hormooninjecties een vast onderdeel van het leven zijn voor veel transgenders, is naaldenfobie (of trypanofobie) een extreem veelvoorkomende aandoening. Volgens een onderzoek van McLenon en Rogers ervaart 20-30% van de jongvolwassenen een vorm van angst voor naalden . Dit is niet anders in de transgemeenschap, waar veel transgenders worstelen met stress en angst voor en tijdens de injectiedag.
Voel je je gestrest over de dag van de injectie? Maak je geen zorgen! Het is niets om je voor te schamen en het kan overwonnen worden met wat oefeningen, oefening en ervaring. In dit artikel bespreken we onze 7 beste tips om over injectieangst heen te komen!
1. Neem een warme douche of bad
Ontspan voordat u uw hormonen inneemt
Voordat u uw injectie neemt, is het belangrijk dat u uw lichaam en geest ontspant. Een warme douche of bad nemen voordat u uw injectie toedient, kan veel helpen bij beide dingen. Ze voelen niet alleen goed, maar ze kan helpen bij het verminderen van pijn en heeft andere gezondheidsvoordelen die u kunnen helpen omgaan met de stress van de injectiedag, zoals het verbeteren van de ademhaling en het stimuleren van de afgifte van endorfines, wat kan helpen stress te verminderen en uw lichaam en geest te kalmeren. Een warme douche nemen helpt om te ontspannen en de spanning in uw spieren te verminderen, wat kan helpen om ervoor te zorgen dat de injectietijd soepel verloopt.
Een extra voordeel van warme douches is dat ze je poriën openen en vuil dat zich op je huid heeft opgehoopt wegspoelen. Zo weet je zeker dat je huid schoon is voor de douche!
2. Creëer de juiste sfeer
Neem een moment voor jezelf
Als het aankomt op het toedienen van injecties, is het net zo belangrijk dat u mentaal voorbereid bent als fysiek. Dat gezegd hebbende, het voorbereiden van de omgeving om u heen zodat het zo ontspannend mogelijk is, kan wonderen doen!
Neem even de tijd om te ontspannen en concentreer je op zelfzorg. Luisteren naar muziek of een kalmerende podcast op de achtergrond, je shotstation opruimen, een rustgevende geurkaars aansteken of zelfs een kopje lavendel- of kamillethee drinken voorafgaand aan de shottijd kan allemaal helpen. Sommige mensen reciteren zelfbevestigingen, herhalen een mantra, beoefenen mindfulnessmeditatie of gebruiken andere ontspanningstechnieken voordat ze hun shot nemen. Er zijn veel manieren om te ontspannen en het hangt uiteindelijk af van wat het beste voor jou werkt! Het doel is om de ruimte zo vrij mogelijk te maken van afleidingen, stressoren en andere externe bronnen van stress om ervoor te zorgen dat alles zo soepel mogelijk verloopt - dit omvat het vinden van een comfortabele plek om te zitten.
Het kan ook heel nuttig zijn om een persoonlijke routine voor de slag op te stellen, zodat je in de juiste stemming komt voor de slag!
3. Concentreer je op het 'waarom'
Neem even de tijd om na te denken over de redenen waarom u met HRT wilt beginnen
Als het tijd is om te schieten en de angst voor schieten toeslaat, kan het heel moeilijk zijn om te onthouden waarom je dit in de eerste plaats doet. Je doet het tenslotte waarschijnlijk niet alleen omdat je dacht dat het leuk zou zijn.
Dat gezegd hebbende, kan het erg nuttig zijn om even de tijd te nemen om je te concentreren op je redenen om met HRT te beginnen en je toekomstige doelen. Als je je realiseert dat HRT er is om je te helpen op je reis, kan het makkelijker voor je zijn om je gedachten te verplaatsen van de angst van het huidige moment naar je doelen op de lange termijn.
Leren om je te focussen op je redenen kan, na verloop van tijd, helpen om negatieve gedachten en gevoelens om te zetten in gevoelens van dankbaarheid en kalmte. Aan de andere kant, door je ogen te sluiten en je doelen te visualiseren en wat je hoopt te bereiken met HRT, kun je de zorgen van je injectiedag loslaten en beter omgaan met de stress die gepaard gaat met de injectiedag!
4. Ademhalen
Het is belangrijk dat je spier zo ontspannen mogelijk is
Dit klinkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar als je tijdens het inspuiten op je ademhaling let, kan dat een groot verschil maken . Lange, diepe ademhalingen nemen wanneer je je hormonen toedient, kan helpen om je geest en lichaam te ontspannen. Het is belangrijk dat je spieren zo ontspannen mogelijk zijn.
Wanneer u uw spieren aanspant , wat vrij vaak voorkomt bij injectieangst, kan dit leiden tot wat pijn of ongemak, evenals wat post-injectiepijn . Diep ademhalen kan helpen dit te voorkomen. Inademen is meestal geen probleem, omdat mensen over het algemeen hun adem inhouden in afwachting van pijn. Het probleem is dat we vergeten uit te ademen. Tijdens het uitademen neemt de spierspanning in het lichaam af, wat kan helpen de pijn die u tijdens uw injectie voelt te verminderen. De tijd nemen en bewust zijn van uw lichaam en ademhaling terwijl u uw injectie toedient, kan helpen voorkomen dat uw spieren gespannen raken, waardoor onnodige pijn wordt vermeden.
Hier is een korte gids voor een eenvoudige ademhalingsoefening die u kunt proberen en die kan helpen bij stressvermindering. Vergeet niet dat het slechts één mogelijke manier is om te ontspannen, en het kan de moeite waard zijn om andere ontspanningstechnieken en ademhalingstechnieken te oefenen of te onderzoeken die het beste voor u werken. (Deze hebben ook gezondheidsvoordelen die u kunnen helpen, zelfs als het geen shotdag is!)
5. Neem pauzes, als dat nodig is
Zorg ervoor dat u uw handen wast en uw kit opnieuw ontsmet om er zeker van te zijn dat alles schoon is
Soms, als je langere tijd met een naald in je hand zit, kan het moeilijk zijn om ermee om te gaan en ontspanning te vinden, en kan de angst voor een injectie de overhand krijgen. Iets dat helpt, is om jezelf een beperkte hoeveelheid tijd te geven om je injectie toe te dienen voordat je een pauze neemt.
Als dat gebeurt en je je overweldigd voelt, is het misschien het beste om er even afstand van te nemen om je zenuwen te kalmeren en iets te doen dat je kan helpen om je gedachten van je schot af te leiden. Vergeet niet dat het oké is om je gestrest te voelen in dit soort situaties. Je kunt een snel spelletje spelen, mediteren of naar wat muziek luisteren - wat je ook helpt om je zenuwen te kalmeren en je geest leeg te maken. We raden je zeker aan om tijdens je pauze de kamer te verlaten, omdat het helpt om wat afstand te creëren tussen jou en de bron van angst (letterlijk en figuurlijk).
Zodra je kalmer bent en je meer ontspannen en klaar voelt, ga je terug naar je kit en probeer je het opnieuw. Zorg er wel voor dat je je handen wast en je kit opnieuw ontsmet om er zeker van te zijn dat alles schoon is voordat je je injectie toedient!
6. Trakteer uzelf
Trakteer uzelf na het toedienen van uw prik
Iets dat kan helpen om de angst voor een prik op de dag van de prik te verminderen, is om uzelf te trakteren nadat u uw prik heeft gekregen. Er is natuurlijk geen eenduidige manier om dit te doen. U kunt uw favoriete eten maken, een uitje plannen met vrienden, tijd doorbrengen met geliefden thuis of gewoon slapen - het enige belangrijke is dat het iets is waar u naar uitkijkt! U verdient het tenslotte om te ontspannen en te chillen nadat u uw prik heeft gekregen.
Door de dag van de injectie te koppelen aan een andere beloning, heb je niet alleen iets om naar uit te kijken als je de klus hebt geklaard, maar train je jezelf op den duur ook, zodat de injectiedag ook een bron van opwinding wordt, en niet alleen maar van angst.
7. Wees geduldig
Wees geduldig met jezelf
Als je angstig wordt op de dag van de injectie, is het belangrijk om geduld met jezelf te hebben en te onthouden dat dit niet ongewoon is! Het onder ogen zien van je angsten kan behoorlijk stressvol zijn. Onthoud dat je niet de enige bent en dat het met de tijd en oefening beter zal worden . Je zult beter worden in het doen van je injectie en je zult ook ontdekken wat het beste voor jou werkt!
Op een vergelijkbare manier als dat je transitie tijd kost, is het omgaan met shotangst een reis op zich. Het is een leerproces, dus maak je geen zorgen als je ermee worstelt. Zie het als een manier om op een nieuwe manier over jezelf te leren, inclusief de beste stressmanagementtechnieken, ontspanningsoefeningen en angstverlichtende vaardigheden voor jou. Omgaan met stress is altijd een uitdaging, dus het is belangrijk om jezelf tijd en geduld te geven.
Als je meer wilt weten over hoe testosterontherapie werkt, bekijk dan deze blogpost die alles behandelt wat je erover moet weten! We hebben ook een blogpost over de MTF-overgangstijdlijn !
Als u wilt leren hoe u testosteron intramusculair kunt injecteren om zo uw eigen injectietechniek te ontwikkelen (IM-testosteroninjecties), bekijk dan hier ons blogbericht!
