Die 7 besten Tipps, um die Angst vor Spritzen zu überwinden
Haftungsausschluss: Dieser Inhalt dient ausschließlich Bildungs- und Unterhaltungszwecken. Er ersetzt oder stellt nicht den Rat eines Arztes dar.
Wenn Sie Transgender sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal über eine Hormonersatztherapie (HRT) nachgedacht oder zumindest davon gehört. Obwohl die HRT sowohl von Cis- als auch von Transgender-Personen aus unterschiedlichen Gründen angewendet wird, wird sie oft als wichtiger Teil des Übergangsprozesses angesehen, der Transgender-Personen bei der Bewältigung von Geschlechtsdysphorie sehr hilft.
Heutzutage können Hormone auf viele verschiedene Arten verabreicht werden, beispielsweise als Cremes, Pflaster, Pillen und sogar Implantate. Eine der gängigsten Methoden zur Verabreichung von Hormonen sind jedoch selbst verabreichte Injektionen.
Obwohl Hormonspritzen für viele Transgender-Personen ein normaler Teil ihres Lebens sind , ist die Angst vor Spritzen (oder Trypanophobie) ein äußerst verbreitetes Leiden. Einer Studie von McLenon und Rogers zufolge haben 20 bis 30 % der jungen Erwachsenen Angst vor Spritzen . Das ist in der Trans-Community nicht anders, wo viele Transgender-Personen vor und während der Spritze mit Stress und Angstzuständen zu kämpfen haben.
Fühlen Sie sich wegen des Impftermins gestresst? Keine Sorge! Es ist nichts, wofür Sie sich schämen müssen, und es kann mit ein paar Übungen, Übung und Erfahrung überwunden werden. In diesem Artikel gehen wir unsere 7 besten Tipps durch, um die Angst vor der Impfung zu überwinden!
1. Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad
Entspannen Sie sich vor der Einnahme Ihrer Hormone
Bevor Sie sich die Spritze geben lassen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper und Geist entspannen. Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad vor der Spritze kann bei beidem sehr hilfreich sein. Das fühlt sich nicht nur gut an, sondern kann bei der Schmerzlinderung helfen und hat weitere gesundheitliche Vorteile , die Ihnen helfen können, mit dem Stress des Spritzentages fertig zu werden, wie z. B. eine verbesserte Atmung und die Stimulierung der Freisetzung von Endorphinen, was helfen kann, Stress abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen. Eine heiße Dusche hilft beim Entspannen und löst Muskelverspannungen, was dazu beitragen kann, dass die Spritze reibungslos verläuft.
Ein zusätzlicher Vorteil besteht darin, dass heiße Duschen auch dazu beitragen können, die Poren zu öffnen und den auf der Haut angesammelten Schmutz auszuspülen. So stellen Sie sicher, dass Ihre Haut für den Spritzentermin sauber ist!
2. Schaffen Sie die richtige Stimmung
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich
Wenn es um die Injektionen geht, ist es für Sie genauso wichtig, mental wie körperlich vorbereitet zu sein. Allerdings kann es Wunder bewirken, wenn Sie Ihre Umgebung so entspannend wie möglich gestalten!
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Entspannen und konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Musik oder einen beruhigenden Podcast im Hintergrund hören, Ihre Shot-Station aufräumen, eine beruhigende Duftkerze anzünden oder sogar eine Tasse Lavendel- oder Kamillentee vor dem Shot trinken – all das kann hilfreich sein. Manche Menschen rezitieren Selbstbekräftigungen, wiederholen ein Mantra, praktizieren Achtsamkeitsmeditation oder verwenden andere Entspannungstechniken, bevor sie ihren Shot machen. Es gibt viele Möglichkeiten zum Entspannen und letztendlich hängt es davon ab, was für Sie am besten funktioniert! Das Ziel ist , den Raum so frei von Ablenkungen, Stressfaktoren und anderen externen Belastungsquellen wie möglich zu gestalten, um sicherzustellen, dass alles so reibungslos wie möglich abläuft – dazu gehört auch, einen bequemen Platz zum Sitzen zu finden.
Es kann auch sehr hilfreich sein, eine persönliche Routine vor dem Schuss zu entwickeln, um Sie in die richtige Geisteshaltung für den Schuss zu bringen!
3. Konzentrieren Sie sich auf das „Warum“
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Gründe für den Beginn einer Hormonersatztherapie nachzudenken.
Wenn die Zeit für den Schuss gekommen ist und die Angst vor dem Schuss zuschlägt, kann es wirklich schwierig sein, sich daran zu erinnern, warum Sie das überhaupt tun. Schließlich tun Sie es wahrscheinlich nicht nur, weil Sie dachten, es würde Spaß machen.
Dennoch kann es sehr hilfreich sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen und sich auf die Gründe für den Beginn einer Hormonersatztherapie und Ihre zukünftigen Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie sich daran erinnern, dass die Hormonersatztherapie Ihnen auf Ihrem Weg hilft, fällt es Ihnen leichter, Ihre Gedanken von der Angst des gegenwärtigen Augenblicks abzulenken und sich auf Ihre langfristigen Ziele zu konzentrieren.
Wenn Sie lernen, sich mit der Zeit auf Ihre Gründe zu konzentrieren, können Sie negative Gedanken und Gefühle in Dankbarkeit und Gelassenheit verwandeln. Auf der anderen Seite können Sie die Sorgen Ihres Spritzentages loslassen und den Stress, der mit dem Spritzentag einhergeht, besser bewältigen, indem Sie die Augen schließen und Ihre Ziele und das, was Sie mit der Hormonersatztherapie erreichen möchten, visualisieren .
4. Atmen
Es ist wichtig, dass Ihr Muskel so entspannt wie möglich ist
Das klingt vielleicht ein wenig offensichtlich, aber es kann einen großen Unterschied machen , wenn Sie während der Injektion auf Ihren Atem achten. Lange, tiefe Atemzüge während der Verabreichung Ihrer Hormone können Ihren Geist und Körper entspannen. Es ist wichtig, dass Ihre Muskeln so entspannt wie möglich sind.
Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen , was bei Angst vor einer Spritze recht häufig vorkommt, kann dies zu Schmerzen oder Unwohlsein sowie zu einem Wundsein nach der Injektion führen . Tiefes Atmen kann helfen, dies zu vermeiden. Das Einatmen ist normalerweise kein Problem, da Menschen in Erwartung von Schmerzen normalerweise den Atem anhalten. Das Problem ist, dass wir das Ausatmen vergessen. Beim Ausatmen lässt die Muskelspannung im Körper nach, was dazu beitragen kann, die Schmerzen während der Spritze zu lindern. Wenn Sie sich während der Injektion Zeit nehmen und auf Ihren Körper und Ihre Atmung achten, können Sie Muskelanspannungen vorbeugen und unnötige Schmerzen vermeiden.
Hier ist eine kurze Anleitung zu einer einfachen Atemübung, die Sie ausprobieren können und die Ihnen beim Stressabbau helfen kann. Denken Sie daran, dass dies nur eine mögliche Methode zur Entspannung ist und es sich lohnen könnte, andere Entspannungstechniken und Atemtechniken auszuprobieren oder zu recherchieren, die für Sie am besten geeignet sind. (Diese haben auch gesundheitliche Vorteile, die Ihnen auch dann helfen können, wenn Sie gerade keinen Impftag haben!)
5. Machen Sie Pausen, wenn es sein muss
Denken Sie daran, Ihre Hände zu waschen und Ihr Kit erneut zu desinfizieren, um sicherzustellen, dass alles sauber ist
Manchmal kann es schwierig sein, mit der Nadel in der Hand über einen längeren Zeitraum zu sitzen und sich zu entspannen. Die Angst vor der Spritze kann Sie übermannen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich für die Spritze nur eine begrenzte Zeit zu geben und dann eine Pause einzulegen.
Wenn das dennoch passiert und Sie sich überfordert fühlen, ist es vielleicht am besten, eine Weile Abstand zu halten, um Ihre Nerven zu beruhigen und etwas zu tun, das Ihnen hilft, nicht mehr an Ihren Schuss zu denken. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich in einer solchen Situation gestresst zu fühlen. Sie können ein schnelles Spiel spielen, versuchen zu meditieren oder Musik hören – was auch immer Ihnen hilft, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren Kopf freizubekommen. Wir empfehlen auf jeden Fall, während Ihrer Pause den Raum zu verlassen, da dies hilft, etwas Abstand zwischen Ihnen und der Quelle der Angst zu schaffen (im wahrsten Sinne des Wortes).
Sobald Sie sich wieder beruhigt haben und entspannter und bereiter fühlen, kehren Sie zu Ihrem Kit zurück und versuchen Sie es erneut. Achten Sie nur darauf, Ihre Hände zu waschen und Ihr Kit erneut zu desinfizieren, um sicherzustellen, dass alles sauber ist, bevor Sie sich die Spritze verabreichen!
6. Gönnen Sie sich etwas
Gönnen Sie sich etwas nach der Injektion
Eine Möglichkeit, die Angst vor der Spritze am Tag der Spritze zu verringern, besteht darin, sich nach der Spritze etwas zu gönnen. Natürlich gibt es dafür nicht nur eine Möglichkeit. Sie können Ihr Lieblingsessen kochen, einen Ausflug mit Freunden planen, Zeit mit Ihren Lieben zu Hause verbringen oder einfach nur schlafen – wichtig ist nur, dass es etwas ist, worauf Sie sich freuen! Schließlich haben Sie es definitiv verdient, nach der Spritze abzuschalten und zu entspannen.
Indem Sie den Impftag mit einer weiteren Belohnung verknüpfen, haben Sie nicht nur etwas, worauf Sie sich freuen können, wenn Sie die Arbeit erledigt haben, sondern Sie trainieren mit der Zeit auch selbst, sodass der Impftag auch eine Quelle der Aufregung und nicht nur der Angst ist.
7. Seien Sie geduldig
Seien Sie geduldig mit sich selbst
Wenn Sie am Tag der Spritze nervös werden, ist es wichtig, Geduld mit sich selbst zu haben und daran zu denken, dass das nicht ungewöhnlich ist! Sich seinen Ängsten zu stellen, kann ziemlich stressig sein. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und dass es mit der Zeit und etwas Übung besser wird . Sie werden Ihre Spritze besser hinbekommen und herausfinden, was auch für Sie am besten funktioniert!
So wie Ihre Umstellung Zeit braucht, ist auch der Umgang mit der Angst vor Spritzen eine Reise für sich. Es ist ein Lernprozess, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie damit zu kämpfen haben. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, sich selbst auf eine neue Art kennenzulernen, einschließlich der besten Stressbewältigungstechniken, Entspannungsübungen und Methoden zur Linderung von Angstzuständen für Sie. Der Umgang mit Stress ist immer eine Herausforderung, daher ist es wichtig, sich selbst Zeit und Geduld zu geben.
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